Мифтер жана басынтуулар менен колдоого алынган, алкоголдук көз карандылык жыл сайын өзүнүн торуна көптөгөн адамдарды тартат. Масчылык проблемасы болуп көрбөгөндөй актуалдуу болуп саналат: статистика боюнча, адамдардын 20 пайызы гана айына 2-3 жолудан ашык эмес спирт ичимдиктерин ичет. Башкалары жашыл жыланга көз каранды экенин же көз карандылыктын жарымына жеткенин түшүнбөй, андан да көп ичишет. Качан ден соолугу начарлай баштаганда же тууган-уруктары отурукташууну талап кылса, ичкилик өзүнө суроо берет: кантип түбөлүккө ичүүнү токтотсо болот, коддобосо болобу?
Көйгөйдү түшүнүү
Ичкендер алкоголдук ичимдиктер менен абдан жакын дос экенин сейрек моюнга алышат. Мен дем алыш күндөрү гана пиво ичем, бирок кошунам күндө арак ичет. Сиздин жүрүм-турумуңуз "мезгил-мезгили менен ичүү" менен аракечтиктин ортосундагы чекти кесип өтүп жатабы деп качан ойлонуу керек?
- Эгерде сиз спирт ичимдиктерин айына бир жолудан ашык ичсеңиз.
- Эгер бир стакан эмес, мас абалына чейин ичсеңиз.
- Эгерде алкоголдук ичимдиктер сиз үчүн эс алуунун жана эс алуунун ажырагыс куралы болсо.
Болушу да, жогоруда айтылган эки факторлор көрсөтөт коркунучу алкоголдук көз карандылыктын же ал башталганын.
Мини-тесттен өткөндөн кийин, адам алкоголдук ичимдиктер менен байланышкан көйгөйлөр бар экенин моюнга алышы керек. Бул этапта ичүүчү өзүнүн жүрүм-турумуна көптөгөн шылтоолорду табат. Бирок алардын ар бирин логикалык ой жүгүртүү менен жокко чыгарууга болот.
- Мен ичпейм, жөн эле эс алам. Алкоголь ойдон чыгарылган эс алуу сезимин алып келет. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин организм этил спирти менен уулануудан өзүн сактап калуу үчүн көп күч-аракет жумшашы керек. Дозасы өтө жогору болгондо, похмель оорусу өзүнүн жагымсыз жана оорутуу белгилери менен башталат. Кандай эс алуу жөнүндө сөз болуп жатат?
- Кыйынчылыктар болгон үчүн ичем. Жашоодо ар бир адамдын эки түрү болот: аларды же чечүү керек, же алар тынчсызданууга да татыбайт. Бир стаканга болгон көз карандылыктын аркасында мурдагыдан да көп көйгөйлөр пайда болот: жумуштан, үй-бүлөдөн, ден соолуктан айрылуу.
- Жашоом оор болгондуктан ичем. Бир нече адамдар үчүн бул жерде болуу кызыктуу сейилдөө сыяктуу сезилет. Жашооңуз оор, Африканын ачка калган балдары, айыккыс оорулуулар, балдар үйүндөгү жетим балдар деп айтыңыз.
Көрүнүп тургандай, аракечтикти коргоодо ар кандай аргументтерди жокко чыгарууга болот, бирок ичкиликтин өзү муну жасашы керек, акырында бул убакыт бою өзүн жана башкаларды алдап келгенине макул болот.
Тынчтыкка карай кадамдар
Кичинекей пайызы алкоголдук ичимдиктерди бир жолу жана биротоло коштошууну чечиши мүмкүн. Өзүнө же жакындарына берилген убада бир жумадан кийин ичүүнү токтоткондор туруштук бере албаган ичкиликке болгон күчтүү каалоону каптайт. Рецидивдер пайда болот, анткени алкоголдук түшүнбөйт, бул сергектик максатка, ага акырындык менен, кичинекей, бирок ишенимдүү кадамдар менен жылыш керек.
- Алкоголдук ичимдиктерди көпкө ичкенден кийин дароо баш тартуу мүмкүн эмес. Бул жүрөк жана нерв системасына кошумча стресс менен коштолот. Спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуунун алдында организмди анын чирип кеткен продуктуларынан тазалоо керек. Бул тамчылаткычтар астында медициналык ооруканада да, үйдө да жасалышы мүмкүн. Акыркы вариант үчүн Интернетте сатылган дарылар ылайыктуу. Алар токсиндерди гана алып салбастан, ошондой эле ичүүгө болгон каалоону азайтууга жардам берет.
- Качан башы таза, колдору калчылдабайт, түшүнүү керек, алкоголдук көз карандылыктан биротоло ар кандай дозада ар кандай алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу менен гана арылууга болот. Бул мотивацияны талап кылат: ден соолукту бузбоо каалоосу, жумушунан же үй-бүлөсүнөн ажырап калуудан коркуу.
- Ичимдикти таштагысы келген канчалаган адамдар чектин оордугуна шылтоо кылышты. Сиз жеке душманды таанып-билүү керек, ошондуктан, сергектик жолуна түшүп, дене этанолдун дозасын талап кылаарын эстен чыгарбоо керек:
- себепсиз тынчсыздануу;
- өзүн аяуу;
- жашоодо боштук сезими;
- алсыздык жана эч нерсе кылууну каалабоо.
Эмес кыянаттык менен элдик каражаттар тазалоо үчүн организм: дары чөптөр да бар карама-каршы жана оорулардын курчушуна алып келиши мүмкүн.
Спирт ичимдиктерин эмчектен чыгаруу мөөнөтү алты айдан 18 айга чейин созулушу мүмкүн.
сергектикке үндөгөн иш-чаралар
Жашоо боз жана монотондуу көрүнсө, кантип түбөлүккө ичүүнү токтотуу керек? Мына ушул жерде негизги милдети таштоо ичкиликти - түп-тамырынан бери жашоо образын өзгөртүү, жаман адаттардан арылуу жана сергектикке өбөлгө түзгөн пайдалуу адаттарга ээ болуу.
- Башында баары ичкен компаниялардан качууга туура келет. Сиз досторуңузга же мурунку арак ичкен досторуңузга: "Мен ичүүнү токтоткум келет" деп айтпашыңыз керек. Алар, балким, сизди мындай "жинди" иштен кайтарууга аракет кылышат.
- Спорт менен машыгуу керек. Сиз футбол командасына кошулуп жатып сыра менен отурдуңуз беле? Эми топту өз алдынча айдаган жакшы. Ал эми активдүү спорт үчүн ден соолук жок болсо, бир аз чуркоо эч качан зыян келтирбейт.
- Хобби табыңыз. Ичкиликти таштагандан кийин жашоо кызыксыз сезилет, андыктан аны оңдоонун жолун табыш керек. Эми алкоголдук ичимдиктерди сатып алуунун кереги жок болгондуктан, акча чогултуу, жыгачтан оюм жасоо же балык уулоо болобу, хоббиге жумшаса болот. Ичимдик ичкен аял йогадан же массаж сеанстарынан эс ала алат. Негизгиси - сергек жашоону колдогон пикирлеш адамдар менен таанышуу.
- Жаман адаттардан арылуу керек. Көп жылдар бою алкоголдук ичимдиктин таасиринен жапа чеккен организм башка жаман адаттарды өзүнө алат: тамеки чегүү, тез тамактануу, түнү компьютерде чогулуштар. Алардын жок дегенде жарымынан баш тартуу, алдыга жылыш үчүн энергия жана күч берет.
Кийин көп жылдар бою достук менен алкоголдук ичимдиктерди, сергектик дароо эле келбейт, ага жетүү жолунда сизге чоң чыдамкайлык керек болот.