Мен бул материалды ичкиликти өз алдынча таштагысы келген же жакын адамына жардам бергиси келгендер үчүн даярдадым. Мен жөнөкөй, медициналык эмес тилде сүйлөп жатам, ошондуктан сиз эмне кылуу керектигин жана кайда баруу керектигин түшүнөсүз.
Миллиондогон адамдар аракечтиктен жапа чегишет. Бул башка оорулар менен ооруган адамдарга караганда алда канча көп. Аракечтик бир гана үй-бүлөнү эмес, адамдын инсандыгын да бузат. Алкоголдук көз карандылык - бул эң оор оорулардын бири жана андан тышкары, өтө кооптуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, биз спирт ичимдиктерин колдонуу ооруларын алдын алуу жана дарылоо боюнча иш алып баруу маанилүү.
Ичкиликти таштоого болот деп ишенебиз! Эң негизгиси, биз сизге өзүңүз же адистердин жардамы менен жардам берүүгө даярбыз. Макаланы аягына чейин окуп чыгыңыз жана астындагы кээ бир темалар жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү алаксытпаңыз.
Ошентип! Алкоголизм деген эмне?
Алкоголизм – бул «акыл-эстин, дененин жана рухтун оорусу». Анткени бул абал физикалык жана психологиялык каалоону камтыйт. Ошондой эле маанайды өзгөртүүчү спирт ичимдиктерин колдонууга мажбурлоо. Ал эми алкоголдук көз карандылыктан айыктыруу физикалык, психологиялык жана эмоционалдык айыктыруу кирет.
Эгерде термин катары айта турган болсок, анда улуу советтик энциклопедияда мындай угулат: аракечтик — өнөкөт психикалык оору. Башкача айтканда, бул аныктамадан аракечтик психологиялык деңгээлдеги оору экени келип чыгат. Физикалык көз карандылык кийинчерээк келип чыгат, адам бир гана нерсеге муктаж болгон жандыкка айланат, алкоголдук ичимдиктерге толгон. Анан анын суррогат, тундурма же башка нерсе экени маанилүү эмес.
Оорунун психологиялык деңгээлин өз алдынча жеңүүгө болот. Ичүүнү таштоо ыкмалары, мен андан ары талдайм. Бирок физикалык көз карандылык менен сиз дарыгерге - наркологго кайрылууңуз керек жана алкоголдук көз карандылыктан өзүңүздү медициналык жактан дарылооңуз керек.
Маселе бар экенин жана аны чечүү керек экенин кантип түшүнсө болот?
Төмөндө мен сизге тааныш же жакын болушу мүмкүн болгон бир нече жагдайларды талдайм. Эгерде сизде төмөндө келтирилген белгилердин жок дегенде бирөөсү болсо, анда сиз дагы эле алкоголдук көз карандылыкты сактайсыз жана сиз алкоголдук ичимдиктерди ичкен адам эмес болушуңуз мүмкүн, бирок көйгөй бар.
Эгерде:
- сизди конокко чакырып, дароо иш-чара "кургак" болорун белгиледи. А сиз баруудан баш тарттыңыз, анткени алкоголсуз кантип көңүл ачууну жана эс алууну билбейт;
- көбүрөөк жана көп сиз баштайсыз пенсияга спирт ичимдиктерин, ал канчалык күчтүү болбосун. Бирок компанияга караганда сыраны жалгыз ичкениңиз ыңгайлуураак;
- гана выпить болот справляться менен сезимдер тынчсыздануу жана тынчсыздануу;
- бул абдан кыйын справиться менен выпиться, сиз эмес, токтоп калган жагдайлар, эртең иштөө. Же сизде маанилүү экзамен бар, же кандайдыр бир анализден өтүшүңүз керек;
- такыр ичпегендерди айыптайт, бул кишиде сөзсүз бир нерсе туура эмес;
- ушунчалык мас болуп, эртең менен эмне кылып жатканыңызды эстеп калуу абдан кыйын.
Андан кийин, биз бул боюнча эмне кыла аларын жана алкоголдук көз карандылыкты кантип жеңсе болорун карап чыгабыз.
Ичкиликти токтотуп, жашооңузду жакшы жакка өзгөртүңүз!
Көз карандылыктын башталышы жана аракечтиктин этаптары
Акырындык менен алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болгон адам аны кыянаттык менен колдоно баштайт жана бир нече күн катары менен ичпөө өтө кыйын болуп калат. Сиз бүт дем алыш күндөрүн ичимдик менен өткөрүш үчүн жума күнүн күтүп жатасыз. Андан кийин ичүү адаты иш күндөрүнө өтүп, эртеңки күнү жумушка кетпейт. Эгерде мурда сиз издеп жаткан кандайдыр бир себептерден улам, мышыктын туулган күнү, Бастилия күнү, сатып алган жаңы байпак, анда ичимдик эч кандай себепсиз болот, жөн гана мен каалайт. Ал эми "эмне ичүү керек" деген суроо өзүнөн өзү жоголуп кетет.
Ичүүнүн себептери
Алар такыр башкача. Алар ичишет, анткени:
- жашоодо кыйынчылыктар пайда болду: жакын адам азап тартты же өлдү;
- каржы маселеси чечилбей жатат: алар жумуштан бошотулган жана жаңысын табуу мүмкүн эмес; кредиттер же ипотека "могуп салуу" ж. б. ;
- үйдө тыныгуу жок: аял араа, кайненеден тыныгуу жок, кошуна тишин курчутат . . ;
- бирөө тарабынан мажбурланган;
- башкалардан айырмалангысы келбейт;
- кээ бирлери үчүн бул бойго жеткендиктин белгиси;
- бирөө ушинтип эле эс алат;
- анын уялчаактыгын кетирет.
Белгилей кетчү нерсе, алкоголдук көз карандылык ар бир адам үчүн ар кандай башталат. Кимдир бирөө 15-16 жаштан баштаса болот. Башкалары 25-30 жаштан башталат.
Андан ары, алкоголдук ичимдиктерди колдонуу адатка айланып, ансыз адам жөн эле өзүн эркин сезе албайт. Алкоголдук ичимдиктерде биз көйгөйлөрүбүздү батырып кетебиз, анткени мас адам айланада эмне болуп жатканына маани бербейт. Жана ужесергектик ооруга айланат. . . Анткени сергек адам дүйнөнү кабыл алып, кырдаалды адекваттуу кабыл алуу жаман. Алкоголь биздин иллюзияларды гана айыктыруучу "дарыга" айланат.
Аракечтиктин этаптары
Аракечтиктин бир нече этаптары бар:
- Аракечтиктин биринчи этабы: ичүүдөн тыйуу кыйын, досу бөтөлкө менен келди, кантип баш тартуу керек? Ал эми эртеңки күнү абдан маанилүү нерселер бар экени маанилүү эмес. Биринчи этапта сырттан жардамсыз эле айыкса болот. Каалоо жана өз үстүндө иштөө маанилүү;
- Алкоголизмдин экинчи этабы: адам көп ичсе, бирок мас болбой калганда. Ал эми алкоголсуз адам болушу мүмкүн эмес. Бул физикалык көз карандылыктын башталышы;
- Алкоголизмдин үчүнчү стадиясы: экинчиден башкача. Стакан ичип, бутуңа араң турганда. Жана бул шарт туруктуу. Сизге тез арада дарылануу керек.
Эң башкысы, сиз түшүнүү керек, алкоголдук көз карандылык бир күндө пайда болбойт. Ал мээнин "сыйлык борбору" деп аталган аймагында орун алган прогрессивдүү, татаал процессти камтыйт. Биздин жашообуз үчүн маанилүү болгон табигый муктаждыктарды жөнгө салат жана жогорулатат. Мына ушундан улам көз каранды болгон мээ алкоголдук ичимдиктерди жана башка баңгизаттарды бул заттар биздин жашообуз үчүн керектей кылып куушат. Мына ошондуктан активдүү көз карандылыгы бар адамдар алкоголдук ичимдиктерге же башка баңги заттарга умтулууну дээрлик бардык артыкчылыктардан жогору коюшат.
Окумуштуулар ошондой эле көптөгөн социалдык, психологиялык, генетикалык жана башка факторлорду аныкташты, алар кээ бир адамдарды башкаларга караганда алкоголизмдин өнүгүшүнө алсыз кылат. Бардык учурларда маанилүү түшүнүү, эч ким тандабайт өнүктүрүү алкоголизм. Эки адам алкоголдук ичимдиктерди иче башташы мүмкүн, бир адам алкоголдук ичимдиктерге берилип кетсе, экинчисинде оорунун белгилери байкалбайт.
Ошондой эле көз карандылыкка кабылган адамдар эч качан алкоголдук ичимдиктерди же башка көз карандылыкты пайда кылуучу баңги заттарды өз ден соолугуна коркунуч келтирбестен колдоно албашын унутпаңыз. Алардын мээсинин химиясы аны реабилитациялоо жолу менен тең салмактуулукка келтире тургандай өзгөрдү, бирок бул тең салмактуулук дайыма жаңыртылган колдонууга алсыз бойдон кала берет.
Ичүүнү токтотуунун жолдору жана ыкмалары
Натыйжалуу жолдору, алар сиз колдоно аласыз күрөшүү үчүн алкоголду. Эртеңкиге калтырбаңыз. Азыр баштаңыз.
Анда төмөндө сүрөттөлгөн бардык ыкмаларды колдонуңуз жана сиз ичүүнү биротоло токтото аласыз!
Ичүүнү токтотуунун биринчи жолу: "Өзүңдү коркут"
Ичимдиктин зыяндуулугу тууралуу макалаларды окуудан пайда жок дешкени менен, эч кандай пайдасы жок, бирок кунт коюп эч ким окубайт. Эгер сиз көбүрөөк ичүүнү каалап жатканыңызды сезсеңиз, жалкоолонбоңуз жана биздин макаланы кайра окуп чыгыңыз. Андан көрө өзүңө сакта. Ошондой эле алкоголдун канчалык зыяндуу экени тууралуу окуйбуз. Күн сайын чакан макалаларды окууга 15 мүнөт убакыт бөлүңүз. Ошентип, айталы, өзүңүздү коркутуп, алкоголдун зыяндуулугу жөнүндө дайыма эстеп туруңуз. Боорун, жаштыгыңды, сулуулугуңду ойло. Ошондой эле алкоголизм менен күрөшүү канчалык кыйын экендиги жөнүндө. Айрыкча, эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз.
Ичкиликти токтотуунун экинчи жолу: "Киноңдун актёру бол"
Дагы бир абдан кызыктуу ыкмасы баш тартуу жөнүндө ойлонуу спирт ичимдиктерин киного өзүңүздү мас абалында. Жөн эле камера коюп же бирөөдөн сура. Көбүнчө баары эле атышуунун ортосуна чейин алардын мас жоруктарын көрө алышпайт. Ал эми уялуу – адамдын айбандан айырмалоочу белгиси. Жакындарыңыз үчүн канчалык кыйын экенин да түшүнөсүз.
Ичкиликти токтотуунун үчүнчү жолу: "Экологиялык алмаштыруучу табыңыз"
Эс алуунун жолун табуу, алкоголду башка нерсе менен алмаштыруу абдан маанилүү. Спорт, бий, ыр, талантыңды тап. Ичкиликти токтотуу сиз үчүн маанилүү экенине өзүңүздү ишендириңиз. Кечинде ичип алгыбыз келип, анын ордуна таза абада чуркадык. Же спорт залга бардым.
Эң негизгиси, бул экологиялык жактан таза чечим, эч кандай учурда спирт ичимдиктерин, мисалы, таблеткалар менен алмаштыруу. Ар бир адамда эрк бар, сиз жөн гана аны өзүңүздөн таап, алкоголду акыл-эсти булуттаган башка зат менен эмес, сизди кубанта турган нерсе менен алмаштыруу керек.
Ичкиликти токтотуунун төртүнчү жолу: "Досторуңуздун тизмесин тазалап, социалдык чөйрөңүздү жаңыртыңыз. "
Эгерде сиздин чөйрөңүздө ичкен адамдар болсо жана алар сизди дайыма түртүп турса, андай достор менен баарлашуудан арылыңыз. Булар дос эмес экенин түшүнүп, «Дос айтпайт, түбүнө чейин ич» деген ырдагы сөздөрдү эстеп ал. Алкоголдук социалдык чөйрө – бул кара тешик, андан ичкен ар бир бөтөлкө менен андан өз алдынча чыгуу абдан кыйын. Ал эми ичкен ар бир бөтөлкө менен жалгыз калууга кадам таштайсың.
Анын үстүнө, бүгүнкү күндө социалдык чөйрөнү жаңыртуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар: парктар, спорт залдар, хобби клубдары . . .
Ичкиликти таштоонун бешинчи жолу: "Өзүңүздүн жеке бухгалтериңиз болуңуз"
Алкоголдук ичимдиктерди сарптаганыңызды жазып алган күндөлүк жазыңыз. Жана бүгүн бул пайдасыз шишикке канча акча коротпогонуңду жаз.
Дүкөнгө барыңыз жана бул акчага өзүңүзгө белек алыңыз, мисалы, сапаттуу кийим, жаңы телефон. Ичкиликти таштаганыңыз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз! Андан көрө үнөмдөңүз. Бир айда канчага ээ болосуз, алкоголдун ордуна эмне сатып аларыңызды көрүңүз.
Урууну токтотуунун алтынчы жолу: "Эс тутум мас кылып койбойт"
Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү кармаганды үйрөнөсүз, ал эми жаңы жылга символикалык стакан шампан бир литр арак ичүүнү талап кылбайт. Сиз өзүңүздүн чегиңизди мурунтан эле билесиз: канча ууртамдан кийин, сиз көбүрөөк ичүүнү каалайсыз, же кайсы стакан ичкенге татыбайт.
Ичип алгандан кийин эртеси эртең менен кантип "унитаздан гин" деп чакырганыңызды жана башыңыз азыр ооруп жаткандай сезилгенин жана бул сиз үчүн идеалдуу вариант болуп калганын унутпаңыз. Айтмакчы, эгерде сиз начало выпиться кийин көп ичкен, бул абдан катуу коңгуроо, ал буга чейин сизди чакырат алкоголика.
Ичкиликти биротоло таштоонун жетинчи жолу: "Арактын досу - тамеки"
Ичкиликти таштайлы деп чечтик, анан тамекини ташташ керек. Бул адат зыяндуулардын тизмесинде болсо. Анткени, тамеки ичимдикти чакырат, бир стакандан кийин дагы бир дем алуу "даамдуу" көрүнөт. Бирок бул иллюзия. Ал эми тамеки чегүүнүн зыяндуулугу жөнүндө буга чейин эле көп айтылгандыктан, бул жерде бул тууралуу сөз кылуунун кереги жок.
Сегизинчи жол: "Алардын аракеттерин талдоо"
Бул жашыл жыланды сүйгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Ал эми ичкилик ичпөө жөнүндө эркин сүйлөшүңүз. Кээде жашоодо башыңыздан өткөн нерселердин баарын талдап чыгуу керек. Ичкенде, ачка болгондо, ичкенге каалооң келгенде.
Ал тургай, бир барак кагазды экиге бөлүп, бир тилкеге спирт ичимдиктери мага кандай жакшылык бергенин, экинчисине ал кандай кыйынчылыктарга алып келгенин жазсаңыз болот. Мен жакшы упайлары бар тилке толбойт деп ишенем. Бирок алкоголдун сиздин жашооңузга тийгизген таасирин талдоо үчүн маалыматтар жетиштүү.
Жакын жана кымбаттуулар бизди толук кандуу адамдар кылат!
Тогузунчу жол: "Туугандар жакын"
Өзүңүзгө көз каранды экениңизди моюнга алуу абдан маанилүү. Ар бир бурчта кыйкырып, өзүңүздү тааныштыруунун кажети жок: "Саламатсызбы, менин атым Вася, мен алкоголмун" Жок! Өзүңө эле моюнга ал. Андан кийин, эгер кааласаңыз, жакындарыңызга, аялыңызга, ата-энеңизге, балдарыңызга, сиз жашаган же тез-тез баарлашкан адамдарга, алар сиздин ичкиликти таштоо ниетиңизди билиши үчүн демилге кылсаңыз болот.
Ал эми жергиликтүү эл сени келесоо же жинди деп айтпайт. Алар жардамга жана эң негизгиси түшүнүүгө жакын жана жакын. Жакындардын колдоосу саякаттын башында ичкиликтен арылуу үчүн маанилүү. Айтуудан коркпоңуз, артка чегинүү жана таштабоо коркунучтуураак.
Аракечтикке каршы күрөштүн онунчу жолу: «Провокация – ийгиликсиздик»
Эгерде адам ичпейм деп чечим кабыл алган болсо, анда өзүн-өзү козгоонун кереги жок деген кебелбес эреже бар. Мисалы, спирт ичимдиктери бар дүкөнгө барбаңыз, же жок дегенде чакырган бөтөлкөлөр менен бөлүмдөрдөн качыңыз.
Адегенде арак ичпөө, алкоголдук ичимдиктер бар иш-чараларга барбоо адатыңыз калыптанганга чейин аракет кылыңыз. Досуңуздун туулган күнүн же жээниңиздин чөмүлтүлгөн күнүн өткөрүп жибериңиз. Сиз бул маанилүү окуяны өткөрүп жиберсеңиз болот, ошондо сиз аларга кылдат көңүл бурасыз.
Куткаруу жолу курмандыктарды талап кылат, бирок алар иче берсеңер боло турган курмандыктарга салыштырмалуу анча деле маанилүү эмес.
Он биринчи жол: "Кечки тамакты өзүң же. . . "
Аракечтикке каршы куреште ете маанилуу аспект — бул толук. Ооба ооба. Анткени, көбүнчө ач карын ичүүнү каалайсыз, андыктан кечинде жумуштан келгенден кийин жакшы тамактанууга аракет кылыңыз, ал эми ичүү жөнүндө ойлор сөзсүз түрдө экинчи планга өтөт.
Жол:"Стресс ичүү үчүн себеп болуп саналат"
Стресстик кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз, муну биздин убакта жасоо албетте кыйын, бирок мүмкүн. Азыр Интернетте депрессиялык кырдаалдардан кутулуунун көптөгөн ыкмаларын таба аласыз, мисалы, медитация. Аларды баары эле ала бербейт, бирок аракет кылып көрүү керек. Өзүңүз үчүн бир чындыкты унутпаңыз, алкоголдук ичимдиктер көйгөйлөрдү чечпейт, алкоголдук ичимдиктер жаңы көйгөйлөрдү кошот!
Адам ичкиликтен баш тартканда бир нерсесин жоготуп алгандай болот. Боштук жана ыңгайсыздык пайда болот. Бул учурда боштукту толтуруу үчүн, өзүңүз үчүн жасай турган бир нерсе табуу керек. Мисалы, бөтөлкө жана стакан менен кечки жолугушуунун ордуна, кечки шоу үчүн киного барыңыз. Рок-концертке билет сатып алып, чын жүрөктөн кыйкыр. Айтмакчы, кыйкыргандын жолу эффективдүү, алар үйгө ачууланып келишти, ичкенге күч жок, анткени жашоо толук "бок", өзүңүздү ваннага же бөлмөгө жаап, катуу кыйкырыңыз, үнүңүздү да бузуп салсаңыз болот, бирок ага барыңыз. Ошондо жашоо мындан ары мынчалык адилетсиз болуп көрүнбөйт. Ал эми кыйкырык учурунда кандайдыр бир маселенин туура жолун таап кетиши толук мүмкүн.
Кааласаңыз психологго же наркологго кайрылсаңыз болот. Бул ыргытуу учурларында адистин жардамы көбүнчө абдан маанилүү. Жакшы дарыгер сиздин көз карандылыкыңыздын себебин таба алат, баары башталган нерсенин баарын чыгара алат жана бул ичимдиктен арылуу жолунда маанилүү факт.
Азыр «Арак ичкенди кантип токтотуу керек», «Тынчтыкка алып баруучу жол» же «Ичүүнү токтотуунун оңой жолу» деген темалар боюнча көптөгөн адабияттар бар. Аларды оку. Балким, алар күтүлгөн натыйжа бербейт, бирок алар, албетте, зыян алып келбейт. Ал эми көйгөйлөрүңүздү шектүү суюктукка толтургандан көрө, кечинде бул кеңеш китептерин окуу менен алектенгениңиз жакшы.
Жол:"Өзүңдү күзгүдөгүдөй кара"
Мас абалында өзүңүздүн кылык-жоруктарыңыздан жапа чеккен адамдардын ордуна коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, сиздин ордуңузда аялыңызды же күйөөңүздү элестетиңиз. Жакын адамыңыз мас болуп, өзүн туура эмес алып жүрөт. Тойдо болсо, жок дегенде жубайларыңыздан уялышыңыз керек. Же үйүндө мас болуп, жаңжал чыгарса? Уйкуга тоскоол болобу? Сиз буга ыраазысызбы?
Эми балдарыңыз сизди ушундай абалда көрүп жатканын элестетиңиз. Бала кезиңизде апаңызды же атаңызды неандерталдын кейпинде көргүңүз келеби? Эч ким ооба деп жооп бербейт. Эми элестетиңиз, сиз өзүңүздүн жумуш ордуңузда отурасыз, ал эми кийинки столдогу кесиптешиңиз түтүн жыттанып, андан да жаманы "свежий" жыттанып жатат. Же доктурга келдиңби, ал кечээки тойдон кийин башы ооруп, сени кантип айыктырарын билбей отурат. Же балаңарга мас мугалим сабак берип жатабы?
Элестетип көргүлө, сиз кандай кырдаалдарда, качан алкоголдук ичимдиктер сиз үчүн неприятный, аны колдонгон адамдар, анын кесепеттери.
Алкоголь менен күрөшүүнүн элдик ыкмалары: колдонуу же алардан коркуу жакшыбы?
Бирок кандай болгон күндө да ден соолугуңузга зыян келтире турган ыкмаларга кайрылбаңыз. Көптөр арак ичүүнү таштоо үчүн чоң энелерге барышат, алар ичкиликтен «шыбырашып», «сүйлөшөт». Байбиче сиздин үстүңүздөн шыбырап сүйлөсө жакшы болот, ал эми чөп же настойка берсе. . . А сиз алкоголдук оорулуудан ууланган бейтапка айлансаңыз болот. Эгерде сиз чындап эле өз алдынча күрөшө албай турганыңызды сезсеңиз, анда туура дарылоону дайындаган жана ден соолугуңузга зыян келтирбей турган наркологго кайрылыңыз.
Ичкениңиздеги жашооңузду жана ичпегениңизди ушул жумада сөзсүз талдап алыңыз. Же быйыл ичимдиксиз. Мага ишен, алкоголсуз өткөргөн убакыт ага караганда алда канча түстүү, кызыктуу жана бактылуу. Жок дегенде бул теорияны иш жүзүндө колдонууга аракет кыл. Эгерде сизге алкоголдук продукциясыз жашоо жакпаса, анда сиз ар дайым похмельдерге, өчүп калууларга, иштен чыгууларга, карыздарга кайтып келе аласыз.
Негизги суроо: ичкиликти таштоо реалдуубу?
Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар алкоголдук көз карандылыктан айыгып кетүү күчтүүрөөк экенин далилдеп турат. Жана алар дарылоонун натыйжа берип, үй-бүлөлөр жакшырып, жашоо жакшырып жатканынын далили.
Башка өнөкөт оорулар сыяктуу эле, алкоголдук ичимдиктерге же башка баңги заттарга болгон көз карандылыкты ийгиликтүү жеңүүгө болот. Бул сизге толук кандуу жашоого мүмкүндүк берет.
Эгер өз алдынча күрөшүү кыйын болсо, наркологиялык борборго кайрылыңыз. Дарылоо программаларына катышкан адамдардын көбү алкоголдук ичимдиктерди же башка баңги заттарды колдонууну токтотпостон, кесиптик, социалдык жана психологиялык абалын жакшыртышат.