Эгер сиз көз карандылык менен түбөлүккө коштошууну кааласаңыз жана ичүүнү кантип таштоону ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүздү түшүнүүгө жана аракечтик деп аталган оорунун себептерин табууга убакыт келди. Буга чейин натыйжасы бар болгондуктан - күчтүү же өтө алкоголдук ичимдиктер менен мас болуу үчүн дайыма каалоо. Себебин табуу жана аны жоюу калды.
Маанилүү:аракечтик адамдын табиятына мүнөздүү деп ойлоо туура эмес. Бул ката. Кантсе да, эгерде арак ичүү каалоосу ар бир адамда болсо, анда жер жүзүндө биздин эмгек акыбыздын бир дагы дени сак өкүлү болмок эмес. Бирок ошол эле учурда, көпчүлүгү психикалык стимуляторлорсуз жасашат, ал эми кээ бирлери күчтүү көз карандылыкка ээ. Кандай себептер бар, биз төмөндө түшүнөбүз.
Маанилүү учурлар алкоголду таштоодо өз алдынча
Эгерде сиз аракеттенүүнү кантип өз алдынча токтотууну ойлонуп жатсаңыз, анда аракечтиктен арылууга жана көз карандылыктан арылууга жардам бере турган бир нече маанилүү чындыкты түшүнүшүңүз керек:
- Спиртсиз жашоодон коркпош керек. Көпчүлүк учурда, алкоголизм физикалык каалоо менен эмес, кадимки жашоо образынын өзгөрүшүнөн коркот. Кыязы, ичкен, бирок көз карандылыктан баш тарткан адам жашоосун алкоголсуз элестете албайт. Башкача айтканда, ал үчүн мааниси жок бош кечтер болот. Ал эми майрамдар, жаратылышта сейилдөө, достор менен жолугушуу ж. б жөнүндө эмне айтууга болот, бул жерде кантип ичпейсиң, ойлоносуң. Бул учурда, бардык коркунучтарды четке кагып, жашооңуздун бардык күндөрү, мүнөттөрү жана секундалары психостимуляторлорду колдонбостон ачык түстөр менен ийгиликтүү толтурула турганын түшүнүшүңүз керек. Бул иш жүзүндө абдан оңой.
- Ичкиликсиз жашоодон ырахат алууну үйрөнүү үчүн өзүңүздүн үстүңүздөн иштөөгө туура келет. Бул көп эмгек, бирок алкоголдук ичимдиктерден бир, эки жана өмүр бою баш тартуу керек.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүзгө "мен мындан ары ичким келбейт" деп айтсаңыз жана өзүңүздү сактап калууга аракет кылсаңыз, айланаңыздагы психологиялык жана физикалык ыңгайсыздыктарга чыдоого туура келет. Ичкиликке же баңгизатка берилбеген адам жашоонун бардык кыйынчылыктарына оңой жана туруктуу туруштук бере алаарын унутпаңыз.
Маанилүү:алкоголсуз жашоо дароо өз нугуна түшпөй тургандыгына даяр болуңуз. Аракечтиктен толук айыгып кетишине бир-эки ай болушу мүмкүн. Кантсе да, денени калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Жана психика байкаларлык түрдө калыбына келип, сизге жаңы дени сак ачылыштар менен таанышуулардын жолун көрсөтөт.
Аракечтиктен жапа чеккен адамдын алкоголь түрүндө дайыма коргоону талап кылган, эркелеткен жана капризалуу психикасы бар. Жашоодогу кыйынчылыктардан өз алдынча чыгуу керек экендигине даяр болуңуз. Болбосо, бардыгы кыйрап, аракечтиктен арылуу кыйыныраак болот.
- Башында аракечтиктин таасири астында кадимки ыңгайлуулук абалына кайткыңыз келээрине даярданыңыз. Эгерде сиз көп ичсеңиз, бардык коркунучтар жана көйгөйлөр жок болот дешет. Алданбаңыз. Бул жөн эле физикалык канааттанууну талап кылган адат.
- Андан тышкары, эгер сиз аракетиңизди издеп жатсаңыз, суроого кантип аракечтикти өз алдынча токтотсоңуз, анда өзүңүздү алдоону токтотуңуз. Биз илхам жөнүндө айтып жатабыз, анын таасири астында сиз "мен колдонбойм жана мындан ары андай эмесмин" деген кийинки чечимди кабыл аласыз. Эреже катары, мындай импульстар жана убадалар пациент абдан "айырмаланып" калган дагы бир зордук -зомбулуктан кийин келет. Натыйжада, асмандын уяты жаңы жашоо каалоосуна айланат. Бирок мындай биригүү бир нече күнгө гана жетет, андан кийин убада кылынган нерселер унутулуп, ичимдиктин таасири менен өчүрүлөт. Андыктан өзүңүзгө кошомат кылбаңыз. Катуу күрөшкө өзүңүздү даярдаңыз. Унутпаңыз, алкоголду таштоо кыйын, бирок татыктуу.
Алкоголдук көз карандылыктын себептерин жоюу
Алкоголдук көз карандылыктан өзүңүз арылуу үчүн жана акыры тайманбастык менен "мен такыр спирт ичимдиктерин ичпейм" деп айта алуу үчүн, оорунун себептерин аныктоо зарыл. Материалда биз көбүнчө көкүрөктү алуу каалоосун пайда кылган нерселерди деталдуу түрдө карап чыгабыз. Анан биз көз каранды адамдардын алкоголизмден арылууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан маанилүү ойлорун карап көрөлү, алар кайра ичпейт.
Акырын эс алууну үйрөнүү
Көз карандылыктын эң көп кездешкен себеби - эс ала албай калуу. Оор жумуш күнү, үй-бүлөлүк уруш, үй-бүлөдөгү кайгы, таарыныч жана башка турмуштук кыйынчылыктар кандайдыр бир ыңгайсыздыктарды жаратат жана психиканы оорлотот. Ал эми бул жерде алкоголь өмүрдү сактап калуучу милдетти аткарат. Бирок күчтүү суусундуктар менен чыңалууну басуу ушунчалык маанилүү эмеспи деп ойлонуп көр. Кантсе да, массаж жасап эс алсаңыз болот. Жүрөгүңүзгө жакын адамдар менен баарлашуу эс алууга жана стресстен арылууга өбөлгө түзөт. Ошондой эле спорт менен машыгуу же сүйүктүү музыкаңызды угуу аркылуу эс алып, стресстен арыла аласыз. Баса, музыкалык терапия - бул ар кандай кырдаалда эс алууга жана алкоголдук көз карандылыктан кантип арылууну түшүнүүгө жардам берүүчү эң сонун ыкма. Эң башкысы - сиздин багытыңызды табуу.
Маанилүү:эс алуу көнүмүш мас абалында эмес, акылдын тынчтыгы жана ой жүгүртүүсүнүн туруктуулугу, өзүн өзү камсыздоо жана өзүнө ишенүү жана өзүнө ишенүүчүлүк катары түшүнүлүүгө тийиш. Унутпаңыз, алкоголь менен эс алуу туура эмес. Бул тактика алсыздар тандаган эң аз каршылыктын жолу.
Кеңеш:дени сак эс алуу илимин өздөштүрүү үчүн, эс алуунун техникасы, медитация ыкмалары жөнүндө адабияттарды окуй аласыз. Ден-соолукту чыңдап эс алуунун эң оңой жолу - спорт. Жигердүү чуркоо же тез басуу.
Сунуш:эгер сиз прагматист болсоңуз жана сизге так иш планы керек болсо, анда өзүңүзгө жардам берүүнүн оңой жолун колдонсоңуз болот. Максаттарды кагазга жазып, алардын жетишкендиктерин белгилөө. Бул көз карандылыкты өлтүрүү ыкмалары өз жашоосун пландаштырбай элестете албагандар үчүн идеалдуу. Сиз эс алуу техникасы боюнча этап-этабы менен колдоно аласыз. Ар бир нерсени өздөштүрүү сергектик үчүн күрөштө сизди өз көзүңүз менен кыйла көтөрөт.
Калыбына келтирүү жолундагы спорт
Жетиштүү физикалык активдүүлүктүн жоктугу дагы алкоголизмдин кыйыр себептеринин бири болуп саналат. Белгилүү болгондой, адамды маймылдан жараткан эмгек болгон. Башкача айтканда, физикалык учактын жүктөрү. Андай адамсыз жөн эле басынтат. Бул планетада эч нерсеге арзыбаган келгиндей сезилет. Спорт жана физикалык активдүүлүк менен сакталган, ичкиси келбейт. Ошентип, эгер сиз өзүңүзгө "ичкиликти таштоону кааласаңыз" деген түшүнүк берсеңиз жана кантип бузулбай тургандыгын билгиңиз келсе, анда жашооңузду спортко буруңуз. Кичине баштаңыз. Эртең менен же кечинде күн батканча сейилдегиле. Паркка барып, спорт менен машыккан адамдарды көрүңүз. Алар жарашыктуу, булардан алар ишенимдүү. Алар чарчашты, бирок ар дайым жылмайып турушат. Спортчулардын маанайы начар эмес, анткени спорт эндорфин гормонунун өндүрүшүн стимулдайт. Ошондой эле, ал чекиттен жана жалгыздыктан куткарууга жардам берген эң бактылуу гормон.
Маанилүү:эгер сиз олуттуу жана көптөн бери ичип жүрсөңүз, анда дароо эле рекорддорду жаңыртууга болбойт. Ошентип, сиз денени олуттуу стресстен чыгара аласыз. Бир аз денеңизди угуудан баштаңыз.
Зеригүүдөн алыс
Ичкиликтин дагы бир кеңири таралган себеби - зериктирүү. Бош убактысын ээлей албоо көпчүлүк учурда адамдарды алкоголизм жолуна түртөт. Эгер сиз мас абалынан кантип так ушул негизде арылууну билбесеңиз, анда өзүңүздү изилдеп, өзүңүзгө жаңы хобби издөөгө туура келет. Бул оңой болбойт. Көбүнчө адам эмнени кызыктырарын өзү деле түшүнбөйт. Мен эмне кылгым келет. Бул жерде мени мектепте кызыктырган нерсени эстеп кетүү абзел. Бала кезимде мени эң кызыктырган нерсе. Балким, бул жылдыздар же учактар бири -бирине жабышып калгандыр. Жашооңузду ээлеп алган кызыктуу хобби, аракечтик адатыңызды тез эле арылтат. Жакында сиз өзүңүзгө: "Мен ичпейм. Мен ичкиликти биротоло таштадым "жана жеке кумарлуу кызыктуу адамга айланат.
Кеңеш:эгер сиз футбол күйөрманы болсоңуз, анда бул хоббиңиз оюнга айланып кетсин, досторуңуз менен сыранын үстүндө отурбаңыз. Жумасына эки жолу ойногон арткы футбол командасын таап, аларга кошулуңуз.
Коопсуздук жана чектөө
Бул сезимдер ичкиликке көз карандылыктын да себеби болуп саналат. Көбүнчө, кооптуу адамдар өзүн таштап кеткендей сезишет, кээ бир учурларда таанылбайт. Бул жерде ар бир адамга жагуу мүмкүн эмес экенин түшүнүү керек. Биз кандай болсок дагы, башкаларга окшобойбуз. Жана ар бирибиз үчүн сөзсүз дос жана суктануучу болот. Балким, абдан жакын жерде сиздин таттуу токтоолугуңуз жана унчукпаганыңыз үчүн сизди сүйө турган адам болушу толук мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишеним менен кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда өзүңүздү түшүнүүгө жардам бере турган психологго кайрылсаңыз болот.
Ички чыңалуу жана толкундануу
Тынчтыктын, нервдин жана ички чыңалуунун туруктуу сезимдери көбүнчө ичкиликке алып келет. Мындай учурда эмне кылуу керек? Кантип спирт ичимдиктеринен баш тартууга болот? Бул жерде туруктуу ички стресс кысылган пружинанын принциби боюнча иштээрин түшүнүү керек. Эртеби-кечпи, ал ачуу үстүндө иштейт жана бузулуу болот. Андыктан ички ызы -чууну кетирүүнүн жолдорун издеш керек. Ошол эле учурда ашыкча энергия менен убаракерчиликти жана чыңалууну чаташтырбоо керек. Кыязы, бир нерсе сизди аң -сезимсиз түрдө түйшөлтүп жатат. Балким, бул келечектен коркуу, мүмкүн болгон финансылык кыйроолор, жакын адамынан айрылып калуудан коркуу. Кесипкөй психолог нервдин себептерин кененирээк түшүнүүгө жардам берет. Өз алдынча эс алуунун ыкмаларын жана ыкмаларын ден-соолукка үйрөнсөңүз болот.
Эске алуу маанилүү
Аракечтиктин бардык мүмкүн болгон себептерин түшүнүп, өзүңүздү угуп жатып, кайсынысы сизге таандык экенин так түшүнөсүз жана абалды оңдоонун үстүндө иштей баштайсыз. Эсиңизде болсун, эгер себеп таба албасаңыз, аракты токтотуу аракети текке кетет. Эртеби-кечпи, сиз дагы деле коркуу сезимин, зериктирүүнү, өзүнө ишенбөөчүлүктү же ички чыңалууну нейтралдаштыруунун сүйүктүү ыкмасына кайтасыз. Балким, бир көз карандылык жөн эле башкасына алмаштырылат, бул андан да жаман. Аракечтиктин себебин түшүнүү калыбына келтирүүнүн жана алкоголду биротоло таштоонун маанилүү жолу экенин билиңиз. Натыйжада, сергек болуу сиздин жашооңузга жана ойлоруңузга айланат.
Сунуш:калыбына келтирүү мезгилинде, ичкилик ичүүдөн коргонуу зарылдыгы жөнүндө ойлонбоңуз. Бул калыбына келтирүүнүн эң курч мезгилинде гана таптакыр зарыл же жол берилбейт. Болбосо, алкоголду таштоонун жолу жашоо образы менен ойлорунун, тактап айтканда, алкоголсуз жашоонун толук өзгөрүүсүнө негизделген. Кантсе да, сиз кандай учурда жана кандай кырдаалда болбосун жана кайсы бир компанияда эс алып, сергек эс алууну үйрөнөсүз. Сиз күчтүү жана айыктыруучу адам экениңизди унутпаңыз.